更加轻松的进行登山活动的技巧

发布时间:2019-04-28 18:01 来源:南京拓展公司
  登山运动在都市人群中有很多受众,很多朋友都喜欢在家假日来一场说走就走的旅行,不过,登山运动也需要有一定的技巧,才能让我们更好更轻松的投入到登山中去,更好的保护自己的安全。接下来,南京拓展训练小编就为大家介绍一下登山中需要掌握的技巧。
 
  1.背包打包
 
  背包打包的重点在于调整所有装备在背包里的重心,这样的重心共有两个。一个是将装备的重心提高,也就是将体积小但是重量大的物品,放在背包上半部分靠近肩膀位置的地方;体积大一些而重量小一些的物品,放在背包上半部分还远离肩膀一些的地方;那些体积大重量轻的装备,则放在背包的下半部以及上半部远离肩膀的地方。另外一个重心就是在将装备重心提高的过程当中,也将背包的重心调整到中间,这样就可以让背包直立,在与背包调整相配合时,背包的重心才不会往前倾或是后仰,达到有效率的背负。
 
  有一个简单的检查方法,就是将背包直立在地上,如果背包不会前倾或是后仰,就是打包了正确的背包。如果前倾或是后仰,就代表你的背包需要重新调整,不然,走路时不是背包往前压在身上,就是往后拉扯影响平衡,不仅不舒服,还有可能造成危险。

更加轻松的进行登山活动的技巧
 
  2.背包调整
 
  背包的正确调整是轻松背负背包的关键因素。要能正确调整背包,一定要先知道自己的背长,才能挑选适合自己的背包尺寸,接下来才能调整背包,达到高的背负效率。背包需要调整的地方总共有六处:
 
  ◆腰带
 
  ◆腰带连接带
 
  ◆肩带
 
  ◆肩带连接带
 
  ◆肩带轭
 
  ◆胸扣
 
  调整正确的背包可以发挥背包100%的背负设计,这样不仅背起来舒服,不会有某些点特别受压迫,更不会造成腰部与肩膀酸痛的运动伤害。

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  3.登山杖
 
  登山杖大的好处就是能够减轻膝盖的受力,将力量转移到手上,大大地减少膝盖受伤的可能性。使用登山杖时,除了上下坡长度的调整需要注意之外,另外一个容易被忽略的地方就是手掌不要用力握手把,而是尽量将手臂打直,运用整个身体的力量而不要只用手掌上的小肌肉,这样会很容易觉得肌肉疲劳、没力,有许多人觉得登山杖不好用其实是错用了登山杖。
 
  4.走路技巧
 
  走山路是有许多技巧可以使用的,
 
  ◆休息步法
 
  ◆脚步配合呼吸
 
  ◆全脚掌着地
 
  ◆小步走
 
  ◆鸭子步(外八)
 
  不要跨高等等都是,如果能够熟练这些技巧,一定能够减少肌肉负担重量的时间,让肌肉有较多的休息时间。这样不仅不会抽筋,还远能减少体能的消耗。

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  5.体能训练
 
  登山的体能训练当中,肌肉耐力与负重能力是重要的。比较建议的训练方式是在登山前的一个月前开始,每周跑步二次,每次三千到五千米,跑得慢也没有关系,重要的是过程中不要停下来,如果真的很累就原地跑,等呼吸调整之后再继续完成。登山前二周,每周挑选一天爬个郊山,分别背负八公斤与十三公斤,这样在真正上山时,就能游刃有余地轻松驾驭了。
 
  6.粮食与装备轻量化
 
  想像一下,如果爬大山和爬郊山时的重量一样,那是不是一件非常吸引人的事。如果能够在粮食与装备的轻量化上面下功夫,尤其现今又是新一波的装备潮流,市场上不乏这一类的产品。以现今的装备而言,以12公斤的重量爬三到五天的大山已经是非常可行的了。你在山上每踏出一步,就比过去减轻6~8公斤的负担,不仅轻松也减少膝盖受伤的机会。
 
  以上就是户外登山中的需要掌握的技巧,能让我们更好更轻松的投入到登山中去,合理的运用装备和道具。更好的体会登山运动的乐趣。
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