徒步登山的禁忌和节省体能的方法是什么?户外被晒后如何修复?

发布时间:2019-08-16 11:02 来源:南京拓展公司
  有很多人都酷爱户外运,比如说普通的户外徒步和登山。我们去户外徒步和登山,为了追求的是自由,但是过分的自由,则会伤害到自己,损害自己的身体。接下来南京拓展训练小编就为大家介绍一下“徒步登山的禁忌和节省体能的方法是什么?户外被晒后如何修复?”的有关内容。

徒步登山的禁忌和节省体能的方法是什么?户外被晒后如何修复?
 
  徒步登山的五大禁忌
 
  忌用体温烘衣
 
  如果你穿了一件速干衣,一切都还好说,要是你穿着棉质T恤,被汗浸湿之后非常难干。这时候你以为可以借助体温烘干,可这恰恰违背了中医的“背寒成疾”之说。因此还是及时更换湿衣为好。
 
  忌喝酒解乏
 
  好多人在徒步、爬山时习惯带上酒,小酌几杯,美哉乐哉!其实,这是不可取的。因为人在剧烈运动后身体机能会处于亢奋状态,此时喝酒会使身体更快地将酒精吸收进血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。就算是酒精度数较低的啤酒,也会使血液中的尿酸增加,使关节受到很大的刺激,引发关节炎症。
 
  忌立即入睡
 
  运动完毕,来个痛快舒服觉!大运动量后,人会感觉非常疲劳,十分容易入睡。然而,由于大量运动后,人体各系统未能得到适当调节,各部位活动尚未转入正常,如果这时候倒头就睡,会容易招致疾病。
 
  忌骤降体温
 
  野外活动后立即进行冷水浴或游泳,会引起生理机能的紊乱,导致神经系统失调。也不应立即用电风扇的快档吹风降温,否则容易引起头痛,感冒。
 
  忌暴饮
 
  活动后适当饮些茶水,盐水,开水解渴是必要的,但不宜喝得太多。因为,这时候饮用大量的水份,不仅会使消化系统和心脏血管系统增加负担,还会大量出汗,使体内盐份流失,这样容易引起抽筋,痉挛,甚至影响食欲。

徒步登山的禁忌和节省体能的方法是什么?户外被晒后如何修复?
 
  徒步登山节省体能的几种方法
 
  少说话
 
  说话耗费的体力是非常大的,说话需要调动口腔肌、咽喉肌、肺肌等多处肌肉组织,需要从心脏调用血液来供应这些肌肉运动之需,更严重的是,说话消耗的氧气数量是非常巨大的,我们说话的时候,几乎所有肺部吸入的氧气都被用来供应说话,血液中的氧含量迅速下降。如果是大声吆喝、连续说话,耗费体能的更巨大的。所以,驴途中尽量少说话,是节省体能的一个重要方法。
 
  少说话,少说话,多观察,多体会,是成熟驴友的标志之一。是一个有品位的驴的好品质。一些沿途滔滔不绝,废话连篇的驴友,是很惹人烦的,同时,听别人在耳边不停地聒噪,也非常浪费体力,并且导致心情不好。所以,不是必要的话,尽量不要多说,免得害人害己。
 
  减少坐下来的次数
 
  很多驴友在上坡的时候,一感到疲劳,就忙不跌地一屁股坐下。想走的时候,本来就十分疲劳的双腿,还要消耗很多能量来把整个身体和背包支撑起来。
 
  正确做法:
 
  其实,休息的办法有多种,没有必要全身坐下:
 
  一是选择树干斜靠一下,减轻双腿承负,缓解压力。
 
  二是选择较高的地方坐下,坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息,起身走的时候不用耗费很多体力来抬起全身。
 
  三是使用驴行专用休息:双手扶膝盖部位支持上身,弯曲上身成平衡桥,背部水平,让背包平稳地放在背上,双腿略弯曲,面向上坡方向,放松躯干,可以让双肩减轻负重感,使脊柱缓解自上而下的压力,迅速缓解疲劳,恢复体力。启动的时候,不要迅速抬起上身,而是在向上行的过程中,慢慢恢复躯干到正常位置。
 
  四是尽量深呼吸,放慢步伐,慢到感觉不吃力为止,把休息分散到每一步当中,减少休息的次数。
 
  五是如果坐下休息,尽量在走到前方是平缓道路的地方坐下,而不要在休息之后立即进入拔高的地方休息。否则休息之后,心肺和肌肉都处于平静状态,突然需要巨大体能,会引发危险不说,还更浪费体能。
 
  六是小步,略拖着脚走。小步可节省部分体力,而上山的时候,不把脚抬很高,略微有点拖地,只要不影响行走和安全就行,这样可以节省体力,这些小地方都留心一下,养成习惯,就能节省很多体力。

徒步登山的禁忌和节省体能的方法是什么?户外被晒后如何修复?
 
  晒伤如何快速缓解
 
  1、晒伤后会感觉皮肤发烫,红肿,或者出现刺痛感。晒伤后切记不要马上冰敷,用清水清洁后,可以用蒸馏水浸湿化妆棉敷在晒伤部位,3-5分钟重新浸泡一次再敷,整个流程10-15分钟可以缓解。
 
  2、纯牛奶浸泡化妆棉敷脸,15分钟之后用清水洗净;牛奶使用脱脂的,避免长脂肪粒。缓解后用化妆棉浸湿柔肤液轻轻拍打擦拭肌肤晒伤部位进行湿敷,再使用护肤品。
 
  夏季户外运动晒后修复方法
 
  修复后如何美白
 
  1、用一个蛋黄,加入一勺蜂蜜,搅拌均匀,再用温水洗过脸之后,涂在脸上,大约十分钟,等面膜完全干了用温水清洗,再用柔肤液、适合的润肤产品。
 
  2、晒伤后一周后进行去角质,按摩手法要轻柔,去角质产品选用温和无刺激的。促进肌肤吸收能力表皮的血液循环、皮肤新陈代谢加快,能刺激皮肤长出新的细胞,提亮肤色。
 
  综上所述,关于晒伤的严重性,我们是必须要携带防晒产品的,无论你在夏天多么重视防晒,也比免不了被晒伤。芦荟胶和其他的一些方法,只能会让我们的皮肤摸起来比较舒服而已。
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