露营需要注意什么和骑行呼吸方法以及山地车骑行技巧

发布时间:2019-08-03 10:21 来源:南京拓展公司
  我们在出行之前,一定要尽量的去想象即将会面临的各种处境,要准备相应的技能和装备,也应是需要我们根据自己所造的地方,季节,人数,从而来决定自己所需要的装备,基本的就是帐篷,防潮垫等等,如果目的地离家近的话,可以使用家里的被子,如果远的话,那么就必须要使用睡袋了。那么我们在户外面对一些小问题,该如何去应对呢?接下来南京拓展训练小编就为大家介绍一下“露营需要注意什么和骑行呼吸方法以及山地车骑行技巧”的相关内容。

露营需要注意什么和骑行呼吸方法以及山地车骑行技巧
 
  露营需要注意什么?
 
  一、方向问题
 
  出行前尽可能地搜集活动地区的地图和相关资料,对将要出现的较大转向和明显的标志物做初步了解。当有等高线地图时,可将预定线路和方向进行分析,如:需翻越几道山梁、经过几个丫口、大致海拔上升和下降情况。这样有助于在行进中判定方向。
 
  二、防水问题
 
  在雨季或多雨地区,特别是长时间的穿越,如防水准备不充分整个活动会遇到极大的麻烦。如:无干燥衣物可换,相机、电池、食物等物品遭打湿破坏。因此在出行前要对活动地区的气候做些了解,并做好相应准备。
 
  三、饮水问题
 
  在短途穿越时,如已知补水困难就应带足饮用水,每人每天大约2升(如不需做FB餐的话)。长途穿越,可在途中的溪瀑、江河、湖塘取水,但一定要观察其污染情况,如:水附近有无人畜活动、有无动物尸体、有无粪便及其他污染物。水中有大量泥沙时要使水沉淀10分钟以上。蚂蝗多的地区,打水时要用敞开或透明的容器,以便能及时发现水中是否有蚂蝗。
 
  四、生火问题
 
  出行时要携带一种一个以上的火源,如:打火机(多种类型)、火柴、火镰等。有条件携带野营炉头、气罐或者燃料罐。在营地生火时要留意营地是否是禁火区,不然除了生存需要不要违规。生火前先准备些干燥的细柴禾(比筷子略细),放在用石头堆好的灶底,再往上面架粗的柴禾,点燃细木用嘴使劲吹,就可以把火吹燃。当下雨或柴禾较湿时,可劈开粗木从中间取干木,砍细后作引火柴(此时需砍刀或其他工具)。

露营需要注意什么和骑行呼吸方法以及山地车骑行技巧
 
  骑行呼吸大法到底该用嘴还是用鼻子呼吸?
 
  在骑行时,有这样一个问题困扰着不少骑友:有时候就算不累也气喘吁吁、脚使不上劲儿,这到底是为什么呢?其实,这往往是你的呼吸方式不对造成的。那正确的呼吸方式是怎样的?到底是该用嘴呼吸还是用鼻子呼吸?
 
  呼吸,看似简单,其实包含了很大的学问。不同的运动有不同的呼吸方式,有意识的培养良好的呼吸方法,可以使运动效果事半功倍。
 
  简单的说,呼吸与机体能量转化效率的高低密不可分,只有充足的供氧,才能保证彻底的物质氧化,继而释放能量。肌肉动能来自肌肉中储存的三磷酸腺苷(ATP),这种物质只能够提供8秒钟左右的消耗,一旦使用完毕,血糖就会自动转化,确保为肌肉持续的提供能量。
 
  这一转化的关键之一,就在于机体含氧量的充足与否,含氧量不够的话,血糖在转化为ATP的过程中,会大量无用消耗。所以,科学的呼吸方法对有氧运动,特别是例如骑行冲顶时尤为重要。
 
  呼吸带入的不仅仅是洁净的空气,还会将污染的空气,灰尘,细菌等同时带入,这些会对下呼吸道产生刺激,造成肺部伤害;而流鼻涕则是典型的上呼吸道感染症状。
 
  特别是在逆风骑行的情况下,冬天冷空气直入呼吸道、到达肺腔,咳嗽、流涕等症状在所难免。这时,你应该考虑用鼻吸气,用口呼气,借助鼻毛、鼻腔对空气的过滤和暖化作用,减少对上下呼吸道的刺激。
 
  很多骑行者一开始就快骑,一段时间后,很容易出现腹痛症状,这其实是呼吸不当、外部空气混合刺激胸膜和肠胃造成的。骑行需要用口呼吸在所难免,但不提倡大口直接呼吸冷空气,而是根据路况,灵活调整。

露营需要注意什么和骑行呼吸方法以及山地车骑行技巧
 
  随时随地都可练习的山地车骑行技巧
 
  平地过弯
 
  训练目的:平稳、可控的过弯
 
  世界上顶尖的山地车车手们有一个共同的特点:他们都是用臀部来控制车身和决定骑行姿势。通过练习,你也可以在任何平坦地面上做出夸张的转弯,然而相比于大多数技巧这一项反而比较容易被忽略。
 
  动作要领:尝试着倾斜车身,反向扭动你的臀部并同时降低外侧脚踏。当倾斜角度越大,踏板和臀部也应该跟着移动,随着两条大腿平行,看好你想要结束转弯的地方将车身回正。由于车身在倾斜时,你的外侧脚降低了,外侧的膝盖也需要朝着上管的方向下压,从而让臀部产生扭动。你的肩膀应该保持接近于水平,而绝对不要向外侧倾斜。低重心是至关重要的因素,所以想象一下使用臀部、双腿和脚来让车子转弯而不是使用上半身倾倒。滑雪运动中所认为的完美平地过弯也是采用几乎相同的动作。
 
  易犯错误:
 
  · 在开始转向前就降低了外侧踏板
 
  · 向外侧倾斜你的肩膀
 
  · 外侧膝盖远离车身
 
  需要去注意的是,我们在骑行的时候一定不要去用嘴呼吸,这样是可以影响到我们的身体健康。另一方面用嘴呼吸,虽然说吸氧量比较大,但是这样就很可能会吸进虫子等感染物,如果吸入冷空气,还会引起咳嗽,甚至是腹泻等等,非常的影响我们出行。
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